先誠實講：高山症是我這趟拉達克唯一真正的痛苦來源。風景、寺廟、人情味我都超喜歡，唯獨高海拔帶來的不適，是再會玩的旅人也躲不掉的功課。列城一落地就是3,500公尺，比玉山主峰還高，身體需要時間適應。
高山症常見症狀
每個人反應不同，但常見的初期症狀包括：
- 頭痛（最常見，通常抵達當晚開始）
- 噁心、想吐、食慾差
- 睡不好、淺眠、半夜口乾舌燥醒來
- 走幾步就喘、心跳加快、容易疲累
- 頭暈、昏昏欲睡
重要：如果出現嚴重頭痛、持續嘔吐、意識混亂、呼吸困難等狀況，這可能是嚴重高山反應的警訊，應盡速下降海拔並就醫，別硬撐。本文為個人旅行經驗分享，不能取代專業醫療建議，有慢性病或疑慮者出發前請先諮詢醫師。
我實際執行、有效的預防原則
- 抵達第一天什麼都別排。好好睡覺、充分休息是最重要的一件事。我自己第一天太貪心跑了香堤寺、皇宮又逛街，晚上就頭痛了——別學我。
- 前幾天行程排鬆。讓身體循序漸進適應，不要一到就衝高海拔景點。
- 多喝水、避免劇烈運動。高原乾燥容易脫水，脫水會加重症狀。
- 初期少喝酒。我在拉達克全程幾乎不喝酒，一路下到德里才開喝。
- 關於高山症藥物（如丹木斯）：很多旅人會事先請醫師開立預防性藥物，是否適合、如何服用請務必先諮詢醫師，切勿自行亂吃。
氧氣瓶租借：上高海拔景點的保險
前往卡敦拉山口（5,359公尺）這種超過5,000公尺的地方前，可以在列城市區先租氧氣瓶備用。我們自己租了小瓶、兩小時裝，約2,000盧比放車上，喘不過氣或頭暈時救急。租金不貴，買個安心很值得。
補充：北印度高海拔路段常見的North Pullu、South Pullu等檢查站附近也有簡單補給，但氧氣瓶還是建議在列城市區先備好較保險。
司機會幫我們檢查是否OK，我就是一個被帶進去付錢的人XD
行程節奏：把「軟爛日」排進去
對抗高山症最好的策略之一，其實是行程設計。經過連續幾天高海拔移動，我在努布拉河谷刻意排了一整天「軟爛日」——睡到自然醒、躺吊床、泡溪水、只做一件輕鬆的事。留白讓身體回血，後面的班公錯、觀星才走得動。旅行不是把行程塞好塞滿，適時休息，是資深旅人才懂的節奏感。
👉 延伸閱讀：《努布拉河谷騎駱駝與軟爛日》、《拉達克自由行全攻略》
溫馨提醒：以上為個人旅行經驗，高山症反應因人而異，請以專業醫師意見為準。